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40岁男人的健康指标
作者:小江    发布于:2018-02-22 20:26:55    文字:【】【】【

  抓地力:至少40公斤。抓地力可以反映身体的整个状态。美国科学家对近6000名男性进行了长达40年的研究,发现长寿的人通常更有控制力。在测试中,双脚与肩同宽,两臂自然下垂。调整手柄(健身房在普通健身房)到适当的抓地力,然后握紧两个抓地力。最大值为2次。当用力时,不要手臂、蹲下或用手触碰身体。至少40岁以上的人至少达到40公斤的握力,只有合格,或者应该做一些运动,比如拿着压力球。

  方法:40岁以后可以做10个俯卧撑。上肢肌肉力量,增加力量可以提高身体素质。一般使用推入试验,在注意手指向前的过程中,双手和肩膀的宽度,当身体弯曲时,肩膀和肘部应在同一水平。至少有10名男子至少40岁。最简单的方法就是练习手臂哑铃。

  腿部力量:30秒内再次蹲下19次。常言道:“人的旧腿老了。”如果你在中年时不练习,腿的力量就会下降。当你考虑的时候,你把手放在胸前,坐在没有扶手椅的椅子上。你的腿和肩膀分开。然后你的膝盖完全展开,站起来,再次坐下,重复,检查你能在30秒内做多少次,同时确保你的腰和膝盖不疼。一般来说,男性应该能达到19次。如果低于这个值,最好是加强锻炼:坐在椅子上,伸直腿,和地面是30度,脚尖棒直10秒钟,然后提高脚趾,同样坚持10秒,让小腿肌肉紧张,然后放下腿。锻炼可以增强腿部肌肉,提高关节的稳定性。

  灵活性:弯腰触摸脚尖。良好的柔韧性,能增强身体的敏感度,避免肌肉过早老化,也能起到延缓皮肤松弛的作用。弯曲你的脚直立。你能用手摸到脚尖吗?这个简单的动作可以快速检测你身体的灵活性。如果你的手向下的方向比同伴高得多,要注意它。此外,上肢的灵活性也可以通过与手的穿插方式进行测试。右手向上,绕过手臂,向左伸展向上伸展,试着把双手合在一起;然后两个交换,看它是否能够。在更艰苦的方面,看看手指之间的距离。一般来说,距离两只手超过5厘米的人应该加强练习。背把手,够了,游泳能起到一定的作用。

  平衡:单腿站立7秒。好平衡的人,走到平坦的步态,也给人一种健康美丽的印象。测试方法是:两只手放在腰上,锁上眼睛,单腿站立,单腿站立;抬脚可以升降,但不能用支撑脚触碰;完成的标志是支撑脚的移动,抬脚可以接触地面;在两个测试。花更长的时间来记录时间。一般超过7秒。练习关节和肌肉可以达到改善平衡的效果,一些反习惯的运动也会影响人体的平衡。比如向后走,走猫步等等。

  耐力:3公里后的28分钟。在相当长的一段时间里坚持灵活、强劲的步伐,是一种非常好的健康方法。根据瑞典研究人员的说法,一个健康的40岁老人应该在28分钟内走3公里,等于每分钟正常速度134步。也可以改变一个测试方法,50米的距离,至少比平时快3倍,检查6分钟有多少米。测试结果在400米以下的最佳人群,加强耐力锻炼,跑步,游泳是一个很好的方法。

  敏捷:20秒移动36次。提高身体的敏捷性,不仅能让你变得更主动,而且对大脑更敏感。测试方法是在距离1米的地方画出3条线。首先,跨过中央线,然后移动到右边线,越过线,然后移动到中心,然后到左边线,最后回到中心线。这是一个圆。记录下你可以在20秒内移动多少回合。在36倍的时间内,有必要加强敏捷的实践。羽毛球、乒乓球、篮球都是好方法。

  射精能力:一次达到5毫升。研究发现,一次射精可以达到5毫升,这是最多的。

 
 
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