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男人四十一朵花
作者:小江    发布于:2018-02-23 20:50:12    文字:【】【】【

  40岁的男人有三个身体上的问题,这是他们在健身时必须克服的三个弱点。事实上,男人的四十朵花在身体上有很大的潜力。要想从锻炼中恢复到20岁以上并非不可能。所以,专业的健美运动员指出,一个四十岁的男人的紧迫感是不放弃自己,迅速行动。

  第一:弱虚胖

  一个四十岁的男人因为多锻炼少了,所以很多问题和浮肿,集中在腰部和腹部。用手做一个自我测试,抓住腰部和腹部,很软,很明显这些都是脂肪。这种攻击浮肿,基础代谢率降低,人们喜欢简单的呼吸短促和身体空虚,不喜欢运动,或稍微上气不接下气。

  健身方法:40%有氧运动+60%肌肉锻炼。

  在整个练习时间里,有氧运动占总运动时间的40%,比如慢跑40分钟,然后进行肌肉锻炼,比如仰卧起坐和俯卧撑。如果你不能在开始的时候做标准的推,你可以从跪推(也就是,膝盖着地)开始。此外,还可以做和装车侧拉侧抬腿练习。

  第二个弱:“三个高”

  一个四十岁的男人有一个简单的问题“三高”(高血压,高血脂,高血糖)。“三高”,通常是简单的头晕,在努力建立注意运动时,动作协调。

  健身方法:60%有氧运动+40%轻量运动。

  第一种是注意饮食,减少应对,多吃清淡食物。在运动中,有氧运动应该占到运动总时间的60%,然后配合使用多种轻量化的器械。所谓的轻分量练习比他们能接受的最大分量的50%好,20分之一。

  第三个弱:消瘦

  不要认为越瘦越好,事实上,消瘦也代表身体的健康。一小部分四十岁的男人被他们瘦弱的身体所折磨。人有这样的体型,大部分的心情都是简单而压抑,睡眠质量差,感受能量的压力,人更简单而疲惫。

  健身方法:30%有氧运动+70%器械练习。

  有效的锻炼会让人胃口大开,当然快乐,但也有利于睡眠。在健身计划的具体“改变体型”中,有氧运动仅占30%,目的是锻炼肌肉达到70%。所谓的肌肉增强运动是60%~70%的最佳标准,是你能接受的最大的部分,每组的次数在10左右。

  无论上述情况如何,每周锻炼的次数应该超过两次,每次两天,让肌肉得到充分休息。例如,我们可以在周一、周四和周日分别组织锻炼,同时锻炼不同的部位,但要确保在一周内锻炼身体的每一部分肌肉和关节。

 
 
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