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让你越睡感觉越累的几个误区
作者:小江    发布于:2018-03-29 22:06:31    文字:【】【】【

  9个睡眠误区会让你睡得越来越累。每个人都睡觉,但是很多人觉得他们的睡眠质量不高,睡得越多,越累,但不知道是什么原因。事实上,这是因为他们已经陷入了对睡眠的误解,所以睡得越多越累!

  误区一:有些人每天都精力充沛,我可以做到。

  大多数人需要长时间的睡眠。美国的调查显示,不到1%的人每天需要睡眠少于6小时,这是由他们的特殊基因决定的。所以,作为一个普通人,为了确保白天的能量和力量,必须满足于睡眠,不要强迫自己去想他们唯一的意志力可以控制他们的精神状态,谁只会在巨人之后睡4个小时,真的可能不是“普通人”。

  误解二:午睡后我觉得很困,所以你不应该睡午觉。

  一些人抱怨说,睡了一觉后,他们感觉更糟,醒来后更困。有时他们醒不了很久,他们可能会睁开眼睛两三个小时。

  美国专家发现,最好在中午小睡20分钟。10-20分钟的睡眠可以帮助你恢复精力,提高你的警惕性,让下午的工作变得更高,更好地控制你的情绪。超过20分钟,大脑是在慢波睡眠或深度睡眠,你会睡很长一段时间很难醒来,此外,当醒来时,感到虚弱,困惑并迷失方向,困惑,他们影响下午的作业,但也会影响正常的工作。

  误区三,睡前锻炼有助于睡眠。

  研究发现最好不要在睡前一小时锻炼。否则,身体是非常简单和令人兴奋的。然而,最近的研究也发现,有些人,即使你在睡觉时做了一些有活力的运动,也不会影响睡眠。所以,你必须测试你属于哪种类型的人,然后根据你自己的体质来掌握运动和睡眠的时间。

  误区四:在会议上打瞌睡是正常的,因为会议很无聊。

  在会议上打盹是你睡眠不足的反映。也许你一天睡7个小时。你认为现在已经足够了。所以,当你在开会的时候想到点头,你就会认为这就是会议无聊的原因。事实上,在会议上打盹是你睡眠不足的反映。研究表明,如果你的身体需要8-9个小时的睡眠,但你只睡7个小时,一周对你的身体有影响,如果你没有睡一整晚,那一天的情况就很糟糕。研究发现,有些人比正常人需要更多的睡眠。所以了解你的生物钟并组织合适的睡眠时间是非常重要的。不要认为7到8小时的睡眠对你来说是正确的。

  误区五:失眠家庭应该早点上床休息。

  失眠在床上难以入睡,所以早睡只能使情况更加严重。专家建议,失眠应该比正常睡眠时间晚一个小时。如果你躺下不睡觉,或者你担心你睡不着,变得越来越焦虑,你最好起床,离开卧室,做一些轻松的事情,然后感到困倦,然后再回去。

  误解六:晚上睡几个小时跟什么都没有关系。

  研究表明,一天晚上,即使你的睡眠时间少于90分钟(90分钟是一个睡眠周期),一天的能量状态会下降32%,你的记忆力和解剖能力也会受到伤害。所以,如果你在晚上睡的时间比平时少,如果你在白天犯困,你应该考虑在睡觉前散步,在楼梯上走,在中午的时候补短时间等等。

  误解七:周末的睡眠

  除非你有失眠问题,否则你可能无法弥补你在周末失去的健康,并且会打乱你的日常生活。

  误解八:在几点上睡觉并不重要。只需要有足够的时间睡觉。

  研究表明,即使在超过7个小时之后,深夜的人更有可能表现出抑郁,甚至有抑郁的症状。所以,如果你喜欢熬夜,试着改掉这个习惯。在刚开始的几天里,你可以在睡觉前两小时把灯调暗,每天睡10-15分钟。一周后,你的睡眠时间可以开始超过一个小时,然后坚持这个习惯,防止太多的抑郁影响你的健康。

  误解九:你不能吃安眠药。

  事实上,如果你现在正饱受失眠之苦,为了防止失眠的恶化,也许可以预防长时间的失眠,服用一些药物真的是必要的。在服用药物的时候,我们必须询问医生的药的各种好处。

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