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睡的越久死的越快吗?
作者:小江    发布于:2018-05-04 23:46:53    文字:【】【】【
    星期一早上起床总是很难吗?如果是,你肯定会说:“我没睡觉!”
    我们熟悉睡眠不足的有害影响:能量、迟钝、记忆力衰退、免疫,甚至是身体的过早衰老。最常见的说法是,一个成年人应该有7到8个小时的睡眠时间,但是在美国加州大学的一个实验却得出了一个惊人的结论:“每天8小时的睡眠会让你更快地死去。”
    实验持续了6年,由圣地亚哥药学院和美国加州大学癌症协会联合进行。他们观察了100万名30岁和102岁的受试者。在这个实验中,研究对象的年龄、历史和健康状况都被考虑在内,他们被拿来和那些与自己身体状况相似的人进行比较。
    研究发现,那些每天只睡6或7个小时的人要比每天睡8小时或少于4小时的人要低得多。其中,每天睡眠7小时的人死亡率最低,而睡5小时的人比睡8小时的人要低。
    尽管研究机构称需要更多的证据来证明死亡率和睡眠时间之间的因果关系,但它确实给了我们一个新的提醒:我们需要睡多久?
    睡眠是一个系统的项目。
    事实上,睡觉不是在枕头上,被子盖上一个晚上,然后睁开你的眼睛这么简单,这是一个复杂的渐进过程。为什么我们有时醒来,身体会奇迹般地恢复体力,有时感觉比睡觉前更累?这是由睡眠的深度和状态引起的。
    芝加哥大学(University of Chicago)的研究人员记录了数千名志愿者的睡眠周期,揭示了身体的睡眠周期:在睡眠期间,身体首先进入慢波睡眠,然后是快速眼动睡眠,然后重复,大约4~6个睡眠周期。
    那些在晚上醒来,或者在没有足够的休息之前醒来的人,被他们的睡眠节奏弄糊涂了,而脑波在所有的阶段都表现出快速、尖锐和抑制的波动,这在正常的睡眠中是看不到的。
    因此,只有当深度睡眠的4 - 5期充分发挥时,人体的生理功能才能得到充分的修复,免疫系统才能得到加强,能量可以得到充分的补充。长时间的睡眠并不总能弥补睡眠不足。相反,如果你躺在床上,你就得不到高质量的睡眠。它对身体有害,但它甚至会缩短你的寿命。
    研究人员解释说,当你的身体醒来,仍然依赖于床上,你缩短暴露于太阳的时间,体温会变得太低了很长一段时间,因为身体不活跃了很长一段时间,因此产生大量的褪黑激素——人类激素,可以促进睡眠,这样第二天将会是你的一天。感觉更累,昏昏欲睡。这种睡意会使你晚上无法进入深度睡眠。
    这种恶性循环一直持续下去,结果就是你的睡眠系统被削弱了。身体的休息被打乱了,身体得不到足够的能量,你的免疫系统也被削弱了。
    睡得太多,吃得太多是事实。
    事实上,那些睡得更多的人并不是因为他们需要长时间的睡眠,而是因为他们没有好好地照顾他们的睡眠系统,这会导致系统被削弱,不能有效地工作。当他们感到白天缺乏活力时,他们经常会想:“我睡得太少,我需要更多的睡眠。”而不是问自己:“我的睡眠质量不够好吗?”我该如何改进呢?
    事实上,对于那些只睡6到7个小时的人来说,当你醒来的时候,不要躺在床上睡8个小时。如果你感觉很清楚,感觉很好,那么就轻松起来。长时间睡眠不足,睡眠不足的人,也许你应该对自己严格要求,调整闹钟,定时控制睡眠时间和周期。
    睡得太多,吃得太多是事实。如果你吃了8个点,你可能是最健康的。因此,即使你在那之后感到困倦,你也应该说服自己不要再躺在床上。除了正常的睡眠时间,避免摄入咖啡因和酒精,每天锻炼,以及其他一些老的建议,为了提高睡眠质量,我们还可以从美国国家睡眠协会(National sleep Association of the United States)吸取教训。
    和太阳一起升起和落下:当太阳升起的时候,尽可能的站起来,或者在你起床的时候点亮一盏明灯。明亮的灯光会把生物钟调整到最佳状态。你可能每天早晨在晨光中感觉神清气爽,晚上更容易入睡。
    不要盯着床看:如果你躺下睡不着,就不要在床上工作。到其他地方去做一些放松的事情,读书,听音乐,甚至看电视。    直到你觉得累了,不要让自己太兴奋。躺在床上的焦虑常常会让你更难入睡。
    调节室内温度:调节室温至舒适的状态,太热或太冷的房间,会使你的身体感到紧张,使你更难入睡。
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